Mga benepisyo at paggamit ng langis ng MCT

langis ng MCT

Maaaring alam mo ang tungkol sa langis ng niyog, na nagpapalusog sa iyong buhok. Narito ang isang langis, langis ng MTC, na distilled mula sa langis ng niyog, na makakatulong din sa iyo.

Pagpapakilala ng langis ng MCT

“Mga MCT”ay medium-chain triglycerides, isang anyo ng saturated fatty acid. Tinatawag din sila minsan“Mga MCFA”para sa medium-chain fatty acids. Ang langis ng MCT ay isang purong pinagmumulan ng mga fatty acid. Ang langis ng MCT ay isang pandagdag sa pandiyeta na kadalasang distilled mula salangis ng niyog, na ginawa mula sa tropikal na prutas. Ang MCT powder ay ginawa gamit ang MCT oil, dairy proteins, carbohydrates, fillers at sweeteners.

Mga benepisyo ng langis ng MCT

Pinahusay na cognitive function

Ang langis ng MCT ay ipinakita na makabuluhang napabuti ang memorya at pangkalahatang kalusugan ng utak2 ng mga taong may mga problema sa functional na utak tulad ng brain fog at maging ang mga taong may banayad hanggang katamtamang Alzheimer's disease3 na may APOE4 gene, na nauugnay sa mas mataas na risk factor ng neurological condition .

Suportahan ang ketosis

Ang pagkakaroon ng ilang MCT oil ay isang paraan upang matulungan kang makapasok sa nutritional ketosis4, na kilala rin bilang isang metabolic fat burner. Sa katunayan, may kakayahan ang mga MCT na magsimula ng ketosis5 nang hindi kinakailangang sumunod sa isang ketogenic diet o mabilis.

Ang langis ng MCT ay madaling hinihigop, na nagpapalakas ng enerhiya6, at ang pagkain ay isang madaling paraan upang madagdagan ang mga ketone. Ang mga taba na ito ay napakahusay sa pagtaas ng ketosis na maaari silang gumana kahit na sa pagkakaroon ng mas mataas na paggamit ng carb.

Ang lauric acid sa langis ng niyog ay ipinakita din na lumikha ng isang mas matagal na ketosis.

Pinahusay na kaligtasan sa sakit

Ang pagkain ng MCT ay isang mahusay na paraan na nakabatay sa pagkain upang itaguyod ang malusog na balanse ng microbiome9. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taba ng MCT ay nakakatulong na pumatay ng mga pathogenic (masamang) bacterial infection, na kumikilos bilang isang natural na antimicrobial. Muli, mayroon tayong lauric acid na dapat pasalamatan dito: Ang lauric acid at caprylic acid10 ay ang bacterial, viral, at fungal fighters ng MCT family.

Potensyal na suporta sa pagbaba ng timbang

Ang mga MCT ay nakakuha ng maraming atensyon para sa kanilang potensyal na magsulong ng pagbaba ng timbang. Bagama't hindi sila natagpuang nakakabawas ng gana, sinusuportahan ng ebidensya ang kanilang kakayahang epektibong mapababa ang caloric intake.

Higit pang pananaliksik ang kailangan sa paksang ito upang talagang maunawaan ang potensyal nitong pagbabawas ng timbang, gayunpaman, natuklasan ng isang pag-aaral na nang ang mga LCT ay pinalitan ng mga MCT sa diyeta, mayroong ilang mga pagbawas sa timbang at komposisyon ng katawan..

Nadagdagang lakas ng kalamnan

Gusto mong dalhin ang iyong mga ehersisyo sa susunod na antas? Ipinakita ng pananaliksik13 na ang pagdaragdag ng pinaghalong langis ng MCT, mga amino acid na mayaman sa leucine, at magandang lumang bitamina D ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan. Kahit na ang MCT oil na dinagdagan sa sarili nitong mga ito ay nagpapakita ng pangako sa pagtulong upang mapataas ang lakas ng kalamnan.

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa MCT tulad ng niyog ay tila nagpapataas din sa kakayahan ng mga tao na mag-ehersisyo nang mas matagal sa panahon ng high-intensity exercise routines.

Nadagdagang sensitivity sa insulin

Isang paraan ng pamumuhay para sa mga may diyabetis, ang pagsubaybay sa asukal sa dugo ay naging lalong popular para sa mga hindi diabetic. Mayroon akong maraming mga tool para sa aking mga pasyente na may mga isyu sa asukal sa dugo, at tiyak na isa sa mga ito ang langis ng MCT. Natuklasan ng isang pag-aaral na pinapataas ng mga MCT ang insulin sensitivity,16 na binabaligtad ang resistensya ng insulin at pinapabuti ang mga kadahilanan ng panganib sa diabetes sa pangkalahatan.

Mga paggamit ng langis ng MCT

Idagdag ito sa iyong kape.

Ang pamamaraang ito ay pinasikat ng Bulletproof. "Ang karaniwang recipe ay: isang tasa ng brewed na kape kasama ang isang kutsarita sa isang kutsarang langis ng MCT at isang kutsarita sa isang kutsarang mantikilya o ghee," sabi ni Martin. Pagsamahin sa isang blender at timpla sa mataas na bilis hanggang mabula at emulsified. (O subukan ang Well+Good Council member Robin Berzin, MD's go-to recipe.)

Idagdag ito sa isang smoothie.

Ang taba ay maaaring magdagdag ng pagkabusog sa smoothies, na mahalaga kung umaasa kang ito ay magsisilbing pagkain. Subukan ang masarap na smoothie recipe na ito (nagtatampok ng MCT oil!) mula sa functional medicine doctor na si Mark Hyman, MD.

Gumawa ng "fat bomb" gamit ito.

Ang mga keto-friendly na meryenda na ito ay idinisenyo upang magbigay ng maraming enerhiya nang walang pag-crash, at maaaring gamitin ang langis ng MCT o langis ng niyog upang gawin ang mga ito. Ang opsyong ito mula sa blogger na Wholesome Yum ay parang low-carb take on a peanut butter cup.

Mga side effect at pag-iingat ng MCT oil

Kung iniinom sa malalaking dosis, ang MCT oil o powder ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagsusuka at pagtatae, babala ni DiMarino. Ang pangmatagalang paggamit ng mga produkto ng langis ng MCT ay maaari ring humantong sa pagbuo ng taba sa atay.