Habang ang opsyon B ay naging realidad ko, nalaman ko rin na gumagana ang mahahalagang langis kapag ginamit nang maayos. (At tiyak na hindi ako gumagamit ng langis ng puno ng tsaa para sa pangangalaga ng balat nang maayos.) Bukod dito, bagaman ang bawat mahahalagang langis ay sinisingil bilang nag-aalok ng lubos na talaan ng mga potensyal na benepisyo, ang ilang mga varieties ay may mga lakas na sinusuportahan ng ilang siyentipikong pananaliksik. Kaya't para magamit nang husto ang iyong mga langis, sulit na malaman kung alin ang napag-aralan para sa mga partikular na layunin, kung paano gumagana, at kung paano ang mga ito ay pinakaepektibo.
Swerte mo, tapos na lahat ng legwork na yan. Sa ibaba, tingnan ang isang crash course sa kung paano gumagana ang mga langis.
Mga mahahalagang langis: Isang pangkalahatang pampalamig
"Ang mga mahahalagang langis ay mga mabangong likidong sangkap na kinukuha mula sa iba't ibang uri ng mga materyales ng halaman gamit ang proseso ng steam distillation," sabi ni Amy Galper, aromatherapist. "Ang ibig sabihin nito ay nangangailangan ng maraming materyal ng halaman upang magbunga ng isang maliit na halaga ng mahahalagang langis, kaya ang mga mahahalagang langis ay lubos na puro at makapangyarihan. Binubuo ang mga ito ng daan-daang iba't ibang mabangong molekula, at kapag nalalanghap at naaamoy natin ang mga ito, maaari itong magkaroon ng matinding epekto sa ating mga emosyon, sikolohiya, at pisikal na kalusugan."
Iyan, mga kaibigan, ay aromatherapy, at sinabi ni Galper na ang pinakamahusay na paraan upang umani ng mga mabangong benepisyo ng mahahalagang langis ay ang amoy ang mga ito sa pamamagitan ng paglalapat ng balat (percutaneous absorption) o diffusing. "Ang parehong mga application na ito ay nagpapahintulot sa maliliit na molekula na bumubuo ng mga mahahalagang langis na makaapekto sa katawan at isip."
At habang natural ang proseso at therapy na ito, nagbabala ang mga eksperto na mag-ingat dahil ang "natural" ay hindi palaging kasingkahulugan ng "ligtas." "Ang mga ramification ng percutaneous absorption ay malalim sa aromatherapy, dahil dose-dosenang mahahalagang langis ang naglalaman ng mga therapeutic at symptom-relieving properties," sabi ng chiropractor na si Eric Zielinski, DC, may-akda ngAng healing Powers ng essential oilsat The Essential Oils Diet."Kinukumpirma ng maraming klinikal na pagsubok ang pagiging epektibo ng pagbabawas ng pamamaga at pag-alis ng sakit, ngunit dapat seryosohin ang kaligtasan. Ilapat lamang ang mga mahahalagang langis nang topically kung maayos na natunaw ng isang carrier oil." (Kabilang sa mga carrier oil ang olive oil, coconut oil, avocado oil, sunflower oil, sesame oil, at almond oil.)
At pagdating sa pag-ingest ng iyong mahahalagang langis,say, pagdaragdag ng ilang patak sa iyong sparkling na tubig? Baka mag-pause. Bukod sa potensyal na nagpapalubha sa iyong digestive tract, ang ilang uri ay maaaring medyo nakakalason sa epekto. Magdagdag ng puno ng tsaa, eucalyptus, wintergreen, cinnamon, thyme, at oregano sa iyong listahan ng "walang lunok".
Kaya,dogawaing mahahalagang langis? Alin ang mapagkakatiwalaan ko, at para sa anong layunin?
Ang siyentipikong pananaliksik tungkol sa bisa ng mahahalagang langis ay limitado ngunit tiyak na dapat tandaan. Narito ang ilang natatanging benepisyo ng mga all-star na langis, sa kagandahang-loob ng pananaliksik ni Galper sa New York Institute of Aromatherapy.
Langis ng peppermint
Mayroong ilang mga bagay na langis ng pepperminthindi pwedegawin (tulad ng sumakay ng bisikleta o tumakbo bilang pangulo). Kung saan kumikinang ang langis ng peppermint, gayunpaman, ay anumang globo na nauugnay sa pamamahala ng sakit. Itinuturo ng pananaliksik na ang langis ng peppermint ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng tension-type na pananakit ng ulo, na may katuturan dahil ang menthol, isang mahalagang sangkap sa peppermint oil, ay kilala para sa pagpapagaan ng migraines.
Higit pa rito, ang peppermint oil ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na balsamo para sa paggamot ng sakit ng ngipin. Para sa application na ito, ipinapayo ni Galper na i-swishing ito sa paligid, mouthwash-style. Ang antibacterial at antimicrobial na mga aspeto ay makakatulong na pagalingin ang anumang mga potensyal na impeksyon, at ang paglamig na epekto ay maaaring makatulong sa pagpapamanhid ng anumang bumabagabag sa iyo.
Langis ng lavender
"Ang lavender ay pinakamahusay na kilala bilang isang anti-namumula, at para sa pagpapagaling ng sugat at pagpapatahimik sa central nervous system," sabi ni Galper.
Sa personal na antas, ang langis ng lavender ay isang mahusay na tool para sa pag-alis ng stress, pagpapatahimik, at paghanda sa iyo para matulog nang hindi ka pinipilit na matulog. At, hindi mo kailangang kunin ang aking salita at ang aking salita lamang para dito: Isang kamakailang pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng aromatherapy sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisanapagpasyahan na ang lavender ay may panandaliang "pagpapatahimik na epekto nang hindi gumagawa ng pagpapatahimik." Ang isa pang maliit na pag-aaral ng 158 postpartum na kababaihan ay nagpakita na ang paglanghap ng langis ng lavender ay nagpabuti ng kalidad ng kanilang pagtulog, kasama ang latency at tagal.
Dahil dito, ang langis ng lavender ay pinakamainam na ihain sa pamamagitan ng isang diffuser, sa tuwing nahihirapan ka sa pag-winding down o pag-idlip.
Langis ng Tea Tree
Ang langis ng puno ng tsaa ay, sa kabila ng aking mga isyu na puno ng tagihawat dito, isang dermatological godsend. Ito ay kilala sa mga katangiang anti-fungal at anti-microbial,na ginagawa itong isang go-to para sa maraming problema sa balat. Maaari rin itong maging sanay sa paggamot sa mga kagat ng bug, dahil ang pananaliksik ay nagmumungkahi na mayroon itong potensyal na mga katangian ng antihistamine.
Upang gamutin ang mga mantsa, gayunpaman, mag-ingat. Kung mayroon kang hindi sensitibo o madulas na balat, maaari mong ganap na maglagay ng isang lugar ng langis ng puno ng tsaa nang direkta sa isang maling tagihawat, sabi ni Galper. Ngunit, idinagdag niya, kung mayroon kang sobrang sensitibong balat, ito ay pinakamahusay na pinaghalo sa Palmarosa at geranium oils. At, gaya ng dati, kapag nasa anumang uri ng pagdududa, kumunsulta sa iyong dermatologist.
Langis ng Eucalyptus
Ang langis ng eucalyptus, isang pangunahing sangkap ng Vicks Vaporub, ay isa na gusto mong gamitin sa panahon ng malamig na panahon. Ang isang pag-aaral noong 2013 ay nagpakita na ang paglanghap ng langis ng eucalyptus ay epektibo para sa pag-alis ng mga sakit sa respiratory system tulad ng bronchitis, na may potensyal para sa rhinosinusitis, chronic obstructive Pulmonary Disease (COPD), at hika. Ito ay dahil mayroon itong immune-stimulatory, anti-inflammatory, antioxidant, analgesic, at spasmolytic na katangian.
"Ang Eucalyptus ay pinakamahusay na kilala bilang isang mucolytic agent—na naglilinis at nagpapanipis ng uhog—at bilang isang expectorant—na tumutulong sa atin na mailabas ang uhog—at bilang isang all-around na antimicrobial," sabi ni Galper.
Kaya sigurado, lumanghap ng langis ng eucalyptus kung nagsisimula kang makaramdam ng kiliti sa iyong lalamunan, ngunit magtungo sa doktor kung nagsisimula itong pakiramdam na napakamot para tiisin.
Isipin ang aromatherapy bilang isang sasakyan para sa pagpapalakas ng iyong kagalingan
Kaya, muli, gumagana ba ang mahahalagang langis? Kapag hindi sila ginagamit nang walang ingat, at may kaalaman sa kanilang mga limitasyon? Talagang. Mabilis na itinuro ni Galper na ang aromatherapy ay hindi isang malinaw na "lunas" para sa anumang sakit mo, kahit na ang ilan sa mga molecule ay antiseptic, anti-inflammatory, astringent, analgesic, at sedating. Ang mga langis ay may mga katangian ng pagpapagaling, siyempre! Ngunit kung gagana ang mga mahahalagang langis, dapat mo munang gawin ang iyong takdang-aralin upang mahanap ang tamang langis na magpapaginhawa, tumulong, gumagaan, at huminahon.
"Ang pinakamalakas na aspeto ng mahahalagang langis ay ang pagsuporta sa likas na kakayahan ng katawan na pagalingin ang sarili nito," sabi ni Galper. "Ito ay tungkol sa pagtulong na balansehin ang katawan at isip at suportahan ang ating kagalingan. Alam nating lahat na ang mga stress sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan, at ang paggamit ng mahahalagang langis ay makakatulong sa atin na pamahalaan kung paano tayo tumugon at tumugon upang hindi tayo magkasakit."
Kaya, isipin ang aromatherapy bilang hindi gaanong lunas at higit pa sa isang…well, therapy. Ito ay isang napaka-personalize at marahil ay pinakamahusay na gumagana pagkatapos kumonsulta sa isang propesyonal. Iyon ay sinabi, ito ay tiyak na nagkakahalaga ng isang simoy.
Oras ng post: Ene-11-2023